Cinco táppers saludables y frescos para este verano
Con la llegada del calor, apetecen comidas más frescas, rápidas y fáciles de preparar. Y
aquí los táppers pueden convertirse en un gran aliado para seguir comiendo saludable
incluso en verano.
La clave está en crear platos completos, saciantes y fáciles de transportar, combinando
proteína, carbohidratos de calidad, verduras y grasas saludables.
Aquí tienes 5 ideas de táppers saludables para verano que pueden ayudarte a comer bien
sin complicarte.
1. Ensalada de pasta con pollo y mozzarella
Una opción fresca, completa y perfecta para llevar.
Cantidades orientativas:
- 80-100 g de pasta
- 120-150 g de pollo
- Tomates cherry
- Pepino
- Rúcula o canónigos
- 40 g de mozzarella
- Aceite de oliva virgen extra y especias al gusto
¿Por qué funciona tan bien?
Combina carbohidratos para energía, proteína de calidad (https://nutricionistarubenalvarez.com/alimentacion-ganar-masa-muscular-fuerza-dietas-extremas/ ), fibra con las verduras y grasas saludables, además de ser muy fácil de preparar con antelación.
2. Arroz con salmón, mango y aguacate
Un tupper muy veraniego, fresco y saciante.
Cantidades orientativas:
- 70-100 g de arroz
- 120-150 g de salmón
- Medio aguacate
- Mango en dados
- Pepino y edamame
- Salsa de soja baja en sal opcional, y sino, aceite de oliva virgen extra y especias al
gusto
Ideal para:
Personas activas que buscan una comida completa y con buena saciedad.
3. Wraps saludables de pavo y hummus
Perfectos para días con poco tiempo o para llevar a la playa.
Cantidades orientativas:
- 2 tortillas integrales
- 120-150 g de pavo
- Hummus de garbanzo
- Lechuga o espinacas frescas
- Tomate
- Zanahoria rallada
Ventajas:
- Muy rápidos
- Fáciles de transportar
- Y bastante saciantes
4. Ensalada de garbanzos mediterránea
Una forma sencilla de incluir legumbres en verano.
Cantidades orientativas:
- 150 g de garbanzos cocidos
- Tomate
- Pepino
- Cebolla morada
- Atún o queso feta
- Aceitunas o aguacate
- Aceite de oliva virgen extra y especias al gusto
Aporta:
- Fibra
- Proteína
- Saciedad
- Y mucha frescura
5. Cous cous con ternera y verduras
Un tupper rápido y muy versátil.
Cantidades orientativas:
- 80-100 g de cous cous
- 120-150 g de ternera
- Calabacín
- Pimientos
- Zanahoria
- Aceite de oliva y especias al gusto
Consejo:
Puedes dejarlo preparado el día anterior y comerlo frío o templado.
Comer saludable en verano también puede ser fácil
Muchas veces asociamos el verano con improvisar más comidas, salir más o perder
rutinas. Pero tener ideas sencillas de táppers saludables puede ayudarte muchísimo a
seguir cuidando tu alimentación sin complicarte (https://www.fitnessrevolucionario.com/2021/03/20/causas-no-pierdes-peso/).
No hace falta comer perfecto. Hace falta que sea práctico, sostenible y adaptable a tu día
a día.
¿No sabes cómo organizar tus comidas?
Una planificación adaptada a tus horarios, objetivos y estilo de vida puede ayudarte a:
- Comer mejor
- Tener más energía
- Mejorar rendimiento y composición corporal
- Y dejar de improvisar constantemente
La mejor alimentación es la que puedes mantener en el tiempo.