NUTRICIÓN DEPORTIVA

Da igual que disciplina deportiva practiques que, sin un adecuado abordaje nutricional, tu rendimiento deportivo no será el óptimo y llegará un momento en el que te estancarás. Verás que no progresas y es cuando te vendrás abajo y perderás la motivación.

Si eres una persona muy deportista, deportista de alto rendimiento o que practicas alguna disciplina deportiva muy demandante a nivel de intensidad, es recomendable que la lleves a cabo de la mano de un nutricionista que te ayude a mejorar tu rendimiento, descanso, prevención de lesiones…

A continuación, te voy a dar una serie de consejos y recomendaciones sobre 3
aspectos muy importantes para la base de cualquier persona deportista, que son: la ingesta energética diaria o aporte calórico diario, los macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) y el timing o periodización nutricional.

Aporte energético:

• Aunque existen particularidades relevantes en cada deporte, la mayoría de
  ellos implican un gasto energético muy superior al de la población media y si no lo aseguramos, nos sentiremos cansados en nuestro día a día y faltos d energía para poder rendir al 100% en los entrenamientos o sesiones deportivas.
• Con lo cual, si no conseguimos asegurar un aporte calórico óptimo a nuestras necesidades, da igual lo bien establecido que este el resto de factores que nuestro rendimiento caerá en picado.

Macronutrientes:

– Al igual que el gasto energético, las necesidades de macronutrientes difieren mucho de lo que necesita una persona deportista, a lo que necesita la población general. Los distintos macronutrientes tienen funciones diferentes, y es importante que el deportista obtenga requerimientos adecuados de cada uno de ellos:

• Proteína; la proteína tiene un papel estructural fundamental, y la
  práctica deportiva genera un gasto muscular importante. Por este
  motivo, las necesidades de proteína son mayores en atletas que en la
  población media.
•  Carbohidratos; aquí es muy importante adaptar la ingesta (en cantidad y tipo) a los requerimientos de cada deporte y la intensidad o nivel al cual practiquemos dicha disciplina deportiva.
•  Grasas; son muy importantes para conseguir un adecuado rendimiento deportivo, especialmente en atletas de resistencia, donde las grasas son la fuente principal de energía.

Frecuencia y periodización:

– La práctica deportiva intensa requiere un suministro constante de energía y genera alteraciones hormonales importantes que se mantienen durante horas tras la finalización del ejercicio. Si bien lo más importante es la energía total y su distribución de macronutrientes a lo largo del día, la respuesta del organismo  es diferente en función del momento en que obtiene dicha energía y nutrientes.

– En este apartado nos referimos principalmente a:

• Alimentación (y suplementación) antes, durante y después de la
  actividad física, con el objetivo de rendir mejor, recuperarse antes y/o
  lograr adaptaciones deseadas (como mayor ganancia de masa
  muscular).
• Variaciones en la ingesta de macronutrientes (principalmente carbohidrato) para lograr adaptaciones específicas.

Conclusiones:

Como podéis ver, son muchos los factores que hay que tener en cuenta con respecto a la alimentación de una persona deportista si buscamos que su rendimiento sea pleno. Es por ello recomendable que, si buscas mejorar y/o progresar en tu deporte y no sabes cómo hacerlo, te pongas en contacto con un buen profesional de este sector. De esta manera podrás conseguir tus metas y objetivos, siempre con salud y efectividad.

Espero que te haya servido de ayuda, y para cualquier duda o pregunta, te leo en los comentarios